Força, prevenção e longevidade: como proteger músculos e articulações na maturidade feminina

Com o avanço da idade, o corpo da mulher passa por mudanças profundas físicas, hormonais e metabólicas. É comum ouvir que, depois dos 40, tudo “fica mais difícil”. Mas o que a maioria das pessoas não sabe é que, com o olhar certo e estratégias bem direcionadas, é possível prevenir lesões, preservar a força muscular e envelhecer com mobilidade e autonomia.

Esse artigo é um convite ao conhecimento. Entenda como as transformações da menopausa impactam músculos, ossos e articulações e o que você pode fazer para continuar se movendo com segurança e confiança em todas as fases da vida.

Por que a mulher madura tem mais risco de lesões?

Durante a perimenopausa e menopausa, há uma queda progressiva e significativa de hormônios como estrogênio, progesterona e DHEA, que têm funções protetoras em diversos tecidos do corpo.

Essa queda hormonal impacta diretamente na:

• Redução da massa muscular (sarcopenia)

• Perda de densidade óssea (osteopenia/osteoporose)

• Rigidez articular

• Desidratação dos discos intervertebrais

• Alterações de equilíbrio, coordenação e reflexo

A consequência? Um corpo mais vulnerável a quedas, torções, dores crônicas, lesões ligamentares e fraturas mesmo durante atividades rotineiras, como subir escadas, pegar peso ou praticar uma caminhada.

A importância do músculo para muito além da estética

O músculo é um órgão ativo e vital. Ele protege articulações, sustenta a coluna, participa do metabolismo da glicose, produz substâncias anti-inflamatórias e regula até o humor.

Na prática, preservar a massa muscular ajuda a:

• Manter o equilíbrio corporal

• Reduzir o risco de quedas e fraturas

• Aumentar a longevidade saudável

• Melhorar a cognição e a saúde mental

• Apoiar o emagrecimento e o controle do peso

Na maturidade, a mulher não deve apenas manter músculos: ela precisa recuperar o que já perdeu e proteger o que ainda tem.

Menopausa, estrogênio e o impacto nas articulações

O estrogênio tem um papel central na saúde dos tecidos conjuntivos. Ele hidrata as articulações, melhora a flexibilidade dos tendões, favorece a recuperação muscular e modula processos inflamatórios. Sem ele, o corpo pode se tornar mais rígido, sensível e vulnerável.

É por isso que muitas mulheres relatam dor articular, dificuldade de mobilidade ou “corpo travado” após os 45 anos. A boa notícia? Com o suporte médico adequado, essas alterações não precisam ser permanentes.

Reposição hormonal pode ajudar a prevenir lesões?

Em muitos casos, sim. A terapia de reposição hormonal (TRH), quando bem indicada e acompanhada por um profissional especializado, pode restaurar parte da proteção natural do estrogênio sobre ossos, músculos e articulações.

Além de aliviar sintomas como ondas de calor e insônia, a TRH pode:

• Reduzir o risco de osteoporose

• Melhorar o tônus muscular

• Aumentar a lubrificação articular

• Favorecer a recuperação pós-exercício

Claro: a indicação é individual. Mas ignorar o papel dos hormônios na saúde musculoesquelética é fechar os olhos para um dos maiores aliados da longevidade feminina.

Dra. Letícia Taff - Especialista em Saúde e Bem-estar da mulher.

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