Vitamina D e TPM: uma relação mais importante do que você imagina

A vitamina D vai muito além da saúde óssea

Conhecida por seu papel na absorção de cálcio e na saúde dos ossos, a vitamina D também atua como um verdadeiro regulador hormonal. O que poucas pessoas sabem é que a deficiência dessa vitamina pode estar diretamente ligada a sintomas emocionais e físicos da TPM, como irritabilidade, tristeza profunda, dores no corpo e fadiga. Se você sente que a TPM tem atrapalhado sua rotina e seu bem-estar mês após mês, é hora de olhar com mais atenção para seus níveis de vitamina D.

Como a vitamina D influencia os sintomas da TPM?

A vitamina D participa da regulação de diversos hormônios, incluindo estrogênio e progesterona, que são os principais responsáveis pelas variações emocionais e físicas do ciclo menstrual. Níveis adequados de vitamina D ajudam a equilibrar essas oscilações, enquanto a deficiência pode aumentar a inflamação, favorecer a retenção de líquidos, acentuar a sensibilidade nas mamas e intensificar quadros de ansiedade ou depressão pré-menstrual.

Na consulta comigo, você recebe uma avaliação completa, que inclui exames para identificar deficiências e um plano de cuidado individualizado para reduzir os impactos da TPM.

Sintomas de TPM que podem indicar falta de vitamina D

Alguns sinais de que sua TPM pode estar relacionada à deficiência de vitamina D:

• Irritabilidade excessiva e sem motivo claro

• Cansaço extremo nos dias que antecedem a menstruação

• Dores musculares ou articulares acentuadas

• Choro fácil, sensação de tristeza profunda

• Dificuldade de concentração e sensação de “mente embaralhada”

• Desejo exagerado por doces ou carboidratos

Esses sintomas são agravados quando a vitamina D está abaixo do ideal — e muitas mulheres passam anos sem saber que esse pode ser um dos gatilhos.

Quais são os níveis ideais e como repor?

O nível considerado ideal de vitamina D no sangue varia entre 40 a 60 ng/mL, embora muitas pessoas apresentem níveis abaixo de 30 ng/mL sem perceber. A reposição pode ser feita por meio de exposição solar, suplementação oral ou até via injetável — dependendo da gravidade da deficiência. O ideal é sempre avaliar a reposição com base em exames e histórico clínico. O excesso de vitamina D também pode trazer riscos, por isso o acompanhamento profissional é indispensável.

Eu acompanho de perto cada etapa do seu tratamento, ajustando a reposição de forma segura e personalizada para que você tenha resultados reais no controle da TPM.

Reposição de vitamina D pode eliminar a TPM?

Em muitos casos, a correção da deficiência de vitamina D reduz de forma significativa os sintomas da TPM. Mas a reposição sozinha não faz milagres: ela deve ser integrada a um plano que considere seu perfil hormonal completo, alimentação, estilo de vida e possíveis outras carências. Associada a outros ajustes hormonais e nutricionais, a vitamina D se torna uma poderosa aliada para recuperar o equilíbrio emocional e físico do ciclo menstrual.

Quem deve avaliar os níveis de vitamina D com mais atenção?

Alguns grupos têm maior risco de deficiência de vitamina D e, consequentemente, de sofrer mais com os efeitos da TPM. São eles:

• Mulheres que trabalham em ambientes fechados e pegam pouco sol

• Quem usa protetor solar com frequência ou roupas que cobrem grande parte do corpo

• Pessoas com sobrepeso, já que a vitamina D se acumula no tecido adiposo

• Mulheres com diagnóstico de síndrome pré-menstrual severa (TDPM)

• Pacientes em transição hormonal, como puberdade, pós-parto e perimenopausa

Conclusão

A vitamina D é muito mais do que um nutriente para os ossos — ela é uma peça-chave no controle da TPM e na estabilidade emocional da mulher. Se você sofre com sintomas intensos todos os meses, avaliar seus níveis de vitamina D pode ser o primeiro passo para conquistar mais equilíbrio e qualidade de vida. Agende sua consulta comigo e descubra como um plano hormonal e nutricional bem estruturado pode transformar sua relação com o seu ciclo menstrual.

Dra. Letícia Taff - Especialista em Saúde e Bem-estar da mulher.

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